Wiosenne infekcje – jak się przed nimi uchronić?

Kalendarzową wiosnę powitaliśmy już prawie miesiąc temu. Niestety pogoda w dalszym ciągu bywa zdradliwa, a o wiosenną infekcję nietrudno… Szkoda czasu na chorobę! Mamy kilka rad, które powinny uchronić Was przed wizytą u lekarza.

Chociaż może wydawać się, że na zewnątrz jest bardzo ciepło, pogoda bywa zdradliwa. Powiedzenie „kwiecień plecień, bo przeplata: trochę zimy, trochę lata” nie wzięło się znikąd. W ciągu dnia można zaobserwować ogromne wahania pogody – może nam być zimno, a za chwile może być nam gorąco. Właśnie dlatego warto zadbać o odpowiednie ubranie. Na krótkie spodenki przyjdzie jeszcze czas. Warto ubierać się na cebulkę, a wychodząc z domu zabierać ze sobą lekką kurtkę.

Jak wzmocnić układ immunologiczny?

Po zimie odporność jest osłabiona, a przez to stajemy się podatni na infekcje. Warto zadbać o dietę, bo to właśnie odpowiednie żywienie i dostarczane w nim składniki odżywcze budują naszą odporność. Dieta powinna być pełnowatościowa i odpowiednio zbilansowana, a także bogata w warzywa i owoce – to właśnie one są prawdziwą bombą witamin. Jeżeli jednak macie z ich jedzeniem problem – postawcie na soki! Do wyciskarki (najlepiej wolnoobrotowej) możecie wrzucić nie tylko jabłka, marchewki czy buraki,ale nawet liście jarmużu. Przepisów na pyszne soki jest mnóstwo i każdy znajdzie coś dla siebie.

Witaminy na wzmocnienie

Witaminy powinniśmy suplementować nie tylko, gdy dopadnie nas choroba. Za odporność odpowiada m.in. witamina D3, a większość z nas (szczególnie po zimie) ma jej niedobór. Witamina D3 jest produkowana przez organizm, gdy ten ma kontakt ze słońcem. Niestety w szerokości geograficznej, w której leży Polska, kąt padania promieni słonecznych jesienią i zimą jest zbyt mały, by rozpocząć produkcję cholekalcyferolu w skórze.

Kolejną witaminą, która jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu jest witamina C. Wzmacnia układ odpornościowy, zwalcza wolne rodniki, a także poprawia samopoczucie. Witaminę C można suplementować, ale trzeba również pamiętać, że jej duże ilości znajdziemy m.in. w cytrusach, papryce czy brokułach. Może jednak warto przełamać się do warzyw i owoców?

Zadbaj o sen

Na odporność wpływa również sen. To właśnie w nocy następuje regeneracja organizmu, dlatego warto pamiętać, aby sen trwał około 8 godzin. W sypialni powinna panować odpowiednia temperatura (ok. 18-20 stopni Celsjusza), przed snem warto przewietrzyć pomieszczenie. Sypialnia powinna kojarzyć się z relaksem i wyciszeniem, dlatego nie powinno zabierać się do niej laptopa.

Bez aktywności fizycznej ani rusz!

Pewnie nie musimy nawet mówić, że aktywność fizyczna powinna być codzienną rutyną. Wiosną mamy o wiele większe pole do popisu niż np. zimą. Rower, rolki, bieganie… A gdy nie macie na to czasu lub ochoty – zabierzcie psa na dłuższy spacer.

A gdy pomimo stosowania się do wszystkich rad dopadnie Was infekcja lub przeziębienie… Jesteśmy dostępni od poniedziałku do piątku w godzinach 8-18!

ZDJĘCIA: Pixabay